我的脑子从来不是安静的地方。
从童年起，就总有一种混乱；一圈停不下来的念头。当然，我们是会思考的生命。可当那些念头变得压过来，当它们像滚雪球一样胀大、开始牵动身体，就难以承受。
带着双相情感障碍 I 型生活，轻躁狂时念头会急剧加速，有时甚至不必到那一步。情绪稍稍抬高，脑子就成了高速列车。反过来，抑郁时念头并不变慢——只是更暗：“我是失败者。我撑不下去。我永远好不了。悲惨的一生在等我。”这些念头无尽地转圈，结成很难逃出的心智漩涡。
想让它们安静，像为一项运动训练。难。要每天练。要耐心。直到现在，我才学着轻轻引导自己的心，而不是跟它打架。
讽刺的是，教会我这一点的，是 ataxia。身体慢下来时，我终于被迫面对狂奔的心。也是那时我发现了 papancha 这个词——它把我正在经历的事说得刚好：心智增生。
什么是 Papancha？
Papancha 是早期佛教心理学里的一个词。它描述心把念头不必要地加倍的倾向，像越长越大、越转越深的心智杂物。它往往从单一念头开始，也许由一种感觉、一段记忆、甚至别人说的一个词触发。可随后，心并不让它过去，而是把它铺成故事、评判、恐惧或幻想。
Ari Ubeysekara 博士在其文章 “概念增生（papancha) 与上座部佛教” 对此 做了 非常 简要的说明:
概念增生（papancha）是尚未觉悟者的人心对感官经验的自动反应，导向可称为喋喋不休的心……
……经历这些自动概念增生的人，成为对过程毫无觉察、也无从掌控的被动受害者，却仍须面对内在与外在的负面后果。
Papancha 不只是想太多。它是一种心智膨胀——一种自动的、无意识的反应，把我们从当下、从身体里拉开。心一旦陷进去，就很难回到静止。你不再只是在想——你是在念头里溺水。
对我来说，它常常起于很小的事：手里一点轻颤，一句听错的话，一段希望忘掉的记忆。可心并不停在那里。那一个瞬间会胀成上百种想象出来的恐惧、结局和指责。
我记得有一次和朋友坐着喝咖啡，手微微发抖。那一刻本该安静。可脑子已经跳到：“要是洒了怎么办？要是别人看见怎么办？要是我永远停不下来怎么办？要是这意味着我在变糟？”这一切发生在几秒之内。那就是 papancha，它使人精疲力尽。
我如何觉察到 Papancha
大半辈子，我甚至不知道脑子里在发生什么。我以为想太多只是我是谁的一部分，是性格的一部分。我相信同时扛着这么多念头、担忧和未来剧本是正常的。可慢慢地，在愈合的过程里——在患上 ataxia 之后——我开始看见更深的一层：
我不只是在想。我在打转。我被自己的心吞没。
那么我是怎么觉察到的？
其实，意识到这一切花了相当长的时间。直到生病一年之后，我才开始上正念课。那是我真正遇见“活在当下”这个概念的第一次。觉察。当它被介绍给我，我开始注意到：
我的念头从不在此刻。它们要么卡在过去的痛里，要么投射进黑暗的未来。然后我问自己：“可是现在呢？”我意识到，我并不真的在当下，可我又在当下里面。我若活着，就是活在现在。不在过去。不在未来。这份觉察来得慢。花了时间。可它一旦到来，就改变了一切。
现在，觉察像体内一声轻柔的耳语：“你在这里。你是安全的。你不必跟着那个念头走。”
我如何应对 Papancha
觉察到 papancha 只是开始。下一步是学习如何回应；轻轻地，耐心地，持续地。
起初，我试着跟念头打架。我会生自己的气。“为什么我停不下来想？”可那只会更糟。抗拒添了更多噪音。后来我才明白，关键不是强迫安静，而是软进觉察里。
这些帮过我：
✨ 1. 给它起名
给漩涡一个名字——papancha——在我和念头之间拉开一点距离。我会对自己说：“这是 papancha。不是我。只是心害怕或疲倦时会做的事。”
单单这样，就给了我片刻停顿。
🌬️ 2. 回到呼吸
我开始把呼吸当作锚。有时只是把手放在腹部，感觉它起伏，就能把我带回身体。
吸一口气。呼一口气。
我在这里。
呼吸不存在于过去或未来：它只存在于当下。这就是它有力量的原因。
我推荐 4-7-8 和交替鼻孔呼吸。它们安抚神经系统，让身体与心同步。
🧍♀️ 3. 躯体落地
身体成了我的老师。因为 ataxia，我已经在学更有觉知地移动，如何保持平衡，如何重新连上身体的感觉。
触地，感受某物的质地，朝吸管吹气，甚至对着镜子看自己，这些小小的躯体动作帮助打断心智的混乱。有时，我只是抚摸猫的毛。感觉那柔软，说：“这是现在。这是真实的。”
📓 4. 把漩涡写下来
噪音太大时，我写出来。不是为了解决它，而是倒空它。看见它本来的样子：念头，不是真相。
这些方法不会让念头永远消失。可它们提醒我，不必相信我所想的一切。它们提醒我，我有一具身体。一口气。一个当下。
我学到的
Papancha 仍会来访。
仍有些日子，心会狂奔、打转、惊慌、抓住恐惧。可现在，我会看见它。给它起名。呼吸。待在自己身边。我不试图逃出漩涡，我试着在它经过时扎根。带着慈悲。
Ataxia 让身体慢了下来，可这样做时，它教会我观察自己的心。一点一点，我在与曾经害怕的那一部分建立关系：我的念头。 我明白了，愈合不是心智噪音的缺席，而是有能力用觉察和善意去遇见它。
你有没有注意过，自己的心旋进那些并不滋养你的故事？什么能帮你回到当下？欢迎在评论里分享！
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