أن أصبح والدة نفسي: طريقة قوية للشفاء الذاتي

خلال رحلة تعافيي، كانت هناك تقنية واحدة ساعدتني بشكل هائل. ليس لها اسم محدّد في الحقيقة، لكنني أسمّيها "العمل مع الطفل الداخلي". وهي في نواحٍ كثيرة شبيهة جدًا بـ EMDR.

التعافي ليس سهلًا. فبينما تحاول أن تعيد بناء نفسك جسديًا، يكون الحفاظ على استقرار عقلك ومشاعرك معركةً بحدّ ذاتها. في مرحلة ما، شعرت كأنني فقدت كل شيء. كان الأمر كأن الحياة توقّفت فجأة، وكأنني صرت شخصًا آخر.

فقدت اتصالي بنفسي.

«من أنا؟ ماذا حدث لي؟ إلى أين تتجه حياتي؟»

عشت مع هذه الأسئلة وقتًا طويلًا. حتى بعد عام من خروجي من المستشفى، لم أكن قادرة على إعادة الاتصال بماضيّ بشكل كامل. كنت على قيد الحياة، لكنني لم أشعر أنني أنا — بل أشبه بغريبة داخل جسدي.

هذه هي طبيعة الصدمة. أحيانًا تشعر بالانفصال حتى عن مشاعرك أنت.

بالطبع، ذهبت إلى العلاج النفسي. تناولت الأدوية. تعلّمت التعاطف مع الذات. حضرت دورات في اليقظة الذهنية. كل واحدة من هذه الأدوات كانت مفيدة بطريقتها.

لكن من بينها جميعًا، منحني العمل مع الطفل الداخلي نوعًا خاصًا جدًا من الطمأنينة.

«الطفل الذي في داخلك حقيقي. ليس مجازًا. إنه ذاتك المبكرة الفعلية التي تستمر في العيش داخلك. يبدأ الشفاء عندما نعترف بذلك الطفل، ونستمع إليه، ونواسيه، ونعيد تربيته.»

— Charles L. Whitfield, Healing the Child Within (1987)

كيف أمارس هذا التمرين

خصوصًا في تلك الأيام الصعبة — حين أشعر باليأس أو الإحباط أو الإرهاق — أعود إلى هذه التقنية.

الأفكار التي تستفزّني غالبًا ما تكون كهذه:

لماذا حدث هذا لي؟

متى سأتعافى تمامًا؟

هل سأُشفى يومًا؟

ما الذي يفكر به الناس عني؟

كيف انتهى بي الأمر إلى هنا؟

عندما تأتي هذه الأفكار، أنسحب إلى مساحتي الآمنة. غرفة هادئة ومعتمة إن أمكن. أشغّل بعض الموسيقى المهدّئة وأغمض عينيّ.

أبدأ بتصوّر نفسي كطفلة صغيرة، في الثالثة أو الرابعة من عمرها. إنها حزينة، وحيدة، تبكي، وتتلهّف إلى المواساة.

وحولها، أتخيّل أشخاصًا يقولون أشياء مثل:

«لماذا انتهى بك الأمر هكذا؟»

«لماذا أنت مريضة؟»

«نحن لا نحبّك.»

بالطبع، هذه ليست أصواتًا حقيقية — إنها أفكاري التسلّطية، التي شكّلتها مخاوفي حول كيف يمكن أن يراني الآخرون.

في هذه اللحظة، أقترب منها بذاتي الراشدة.

أحملها بلطف، أضمّها إليّ، وأقول:

«أحبك.»

«لا بأس الآن، أنتِ في أمان.»

«أنا هنا من أجلك، ولن أتركك أبدًا.»

وأنا أقول هذا، أحتضن نفسي فعليًا. أقوم بـالنقر بلطف على كتفيّ، بضربات خفيفة (تنبيه ثنائي الجانب)، وهذا يهدّئ جسدي وعقلي.

«يتيح لنا النقر الوصول مباشرةً إلى اللوزة الدماغية والحُصين، فيهدّئ استجابة الخوف في الجسم ويعيد كتابة الذاكرة العاطفية.»

— Nick Ortner, The Tapping Solution: A Revolutionary System for Stress-Free Living (2013)

أشعر كأنني أحتضن حقًا تلك الطفلة الصغيرة التي في داخلي. وببطء، تتوقّف عن البكاء. تظهر ابتسامة رقيقة على وجهها. تشعر بالأمان.

أبقى مع هذه الصورة لبعض الوقت، أحتضنها فقط.

ثم أعيدها بلطف إلى مكانها الذي تنتمي إليه، وأراها تمضي بعيدًا في سلام، سعيدة وآمنة.

آخذ نفسًا عميقًا وأفتح عينيّ.

«التعاطف مع الذات يعني أن نعامل أنفسنا بنفس اللطف والرعاية التي نقدّمها لصديق عزيز يمرّ بضيق.»

— Kristin Neff, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself (2011)

أن أصبح والدة نفسي

يمنحني هذا التمرين طمأنينة عميقة، لأن ما نحتاجه أكثر من أي شيء أحيانًا هو التعاطف — وليس دائمًا من الآخرين، بل من أنفسنا.

ليس كل شخص قادرًا على أن يكون بجانبنا في كل حين.

لكننا نستطيع أن نتعلّم كيف نصبح مساحتنا الآمنة، ووالدَ أنفسنا.

الشفاء لا يتعلّق بالجسد وحده — بل بالقلب والعقل والروح أيضًا.

العمل مع الطفل الداخلي، مقترنًا بالنقر، شبيه فعلًا بـ EMDR. وكثير من المعالجين يستخدمون تقنيات مماثلة.

لهذا أعتقد حقًا أنه يمكن ممارسته بأمان وأنه قادر على أن يجلب راحة كبيرة، خصوصًا في الأوقات الصعبة.

مع الحب.