قبل أن أبدأ، أريد أن أوضّح شيئًا واحدًا: هذا بروتوكول التعافي الشخصي لديّ. تطوّر تدريجيًا عبر تجربتي الخاصة، والبحث، وإرشاد أطبائي ومعالجيّ. هذه ببساطة الأشياء التي نجحت معي. تعافي كل شخص مختلف.
أحاول أن أتبع هذا الروتين أربعة أيام في الأسبوع على الأقل، ومثاليًا حتى ستة أيام. أُبقي دائمًا يوم راحة كاملًا، وفي الأسابيع التي أكون فيها مرهقة بشكل خاص، أخفّض الشدة وأركّز على التعافي.
الصباح
بعد الاستعداد لليوم، أول ما أفعله هو الكتابة في دفتر الامتنان.
ثم أقضي نحو 10 دقائق في مسح للجسم. صار هذا من أهم أجزاء روتيني لأنني أعاني في رسم خريطة الجسد، خاصة على الجانب الأيسر. وبما أنني لا أثق بجانبي الأيسر بشكل طبيعي، فإن إعادة الاتصال الواعية بجسدي كل صباح تساعدني على بناء ذلك الوعي.
بعدها أخرج لـ10–15 دقيقة من ضوء الشمس.
بعد ذلك أتناول فطورًا عالي السعرات وخاليًا من الغلوتين، يليه مكمّلاتي:
- فيتامينات متعددة
- أوميغا-3
- كرياتين
ملاحظة: أبرزت جزء «خالي من الغلوتين» لأن الغلوتين يزيد رعشاتي سوءًا، لذا قال طبيب الأعصاب إن عليّ قطع الغلوتين تمامًا.
التأهيل الجسدي
في معظم الأيام لديّ نحو ساعتين من العلاج الطبيعي.
نعمل على:
- التوازن
- التنسيق
- اللياقة الهوائية
- تمارين العين
- تدريب المنعكسات
- التحكم الحركي
في الأيام بلا علاج طبيعي، أقوم بتمارين التوازن والتنسيق بنفسي في البيت.
بعد كل جلسة علاج طبيعي، أواصل بـ:
- تمارين العين
- تمارين عضلات الوجه
- تمارين الكلام واللسان
- تمارين التنفس
وأحرص أيضًا على التمدد بعد ذلك.
إن سمحت مستويات طاقتي، أضيف جلسة تدريب قوة قبل التمدد.
الكارديو
أستهدف 150 دقيقة من الكارديو على الأقل كل أسبوع، موزّعة على أربعة أيام كحد أدنى.
عادة أختار:
- المشي على جهاز المشي
- الدراجة الثابتة
- القفز
- رقص الـ step
أوصي بشدّة أن تقرئي عن أهمية التمرين الهوائي للدانة العصبية التي كتبت عنها.
التدريب المعرفي والبصري
في الأمسيات، ما زلت ألعب ألعاب VR كلما استطعت. أحيانًا ألعب ألعاب كمبيوتر بدلًا منها.
كانت رائعة لتحسين:
- المنعكسات
- تنسيق اليدين
- تتبّع العين
- سرعة رد الفعل
كلما توفّرت لي دقائق قليلة خلال اليوم، ألعب أيضًا ألعاب زمن رد فعل قصيرة أو تدريب دماغ على الهاتف لنحو 5–10 دقائق.
على مدار اليوم
بما أنني أجد صعوبة في الثقة بجانبي الأيسر والإحساس به، أعطي نفسي باستمرار تذكيرات صغيرة طوال اليوم.
أفكّر عمدًا في أشياء مثل:
- «يدي اليسرى هنا.»
- «أستخدم جانبي الأيسر.»
- «عيني اليسرى ترى.»
- «جانبي الأيسر جزء من جسدي.»
أحاول باستمرار أن أحرّض تلك المسارات العصبية وأعزّزها.
أحيانًا أطبّق أيضًا ضغطًا عميقًا على جسدي وأنا جالسة أو مستلقية. أفعل هذا حتى قبل النوم لأنه يساعدني على الشعور بمزيد من الاتصال بجسدي.
و…
التعافي يحدث أيضًا خارج «جلسات تدريبي.» إلى جانب كل هذا، أعمل، وأحاول أن أحافظ على حياة اجتماعية، وأطبخ، وأنظّف، وأعتني بقططي، وأخرج كلما استطعت. وأرى أخصائية نفسي مرة في الأسبوع لأن الصحة النفسية كانت مهمة بقدر التأهيل الجسدي.
تعافي المساء
العشاء وجبة أخرى خالية من الغلوتين، عادة نحو الساعة 7 مساءً.
بعد ذلك أنتقل عمدًا إلى وضع التعافي لأن بعد يوم مكثّف كهذا، الراحة مهمة بقدر التدريب.
مسائي يشمل عادة:
- دشًّا دافئًا
- إضاءة خافتة
- أصوات طبيعة أو موسيقى ترددات مريحة
- قراءة كتاب (وهذا يعطي عينيّ أيضًا تمرينًا لطيفًا)
النوم
قبل النوم مباشرة، أمارس تقنية التنفس 4-7-8 لنحو خمس دقائق، وأتناول أيضًا المغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك، أتأمل وأختم اليوم بـمسح جسم آخر.
النوم من أكبر أولوياتي.
عادة أنام 8–10 ساعات، وأحاول ألا أنزل عن ثمانٍ لأن تعافي يعتمد على ذلك.
أحيانًا أترك موسيقى الترددات المريحة تعمل وأنا أغط في النوم، وإن كنت لا أفعل هذا كل ليلة.
هذا صار بروتوكول تعافي الـ ataxia الشخصي لديّ. بدأت أتبعه بانتظام هذا العام، ورأيت تحسينات ذات دلالة. قد لا يكون النهج المناسب للجميع، لكنه الروتين الذي ساعدني أكثر من غيره في رحلة تعافي الخاصة.
التعليقات · 0
0 comments