Başlamadan önce bir şeyi netleştirmek istiyorum: bu benim kişisel iyileşme protokolüm. Kendi deneyimim, araştırmam ve doktorlarımla terapistlerimin rehberliğiyle zaman içinde evrildi. Bunlar yalnızca benim için iyi işe yarayan şeyler. Herkesin iyileşmesi farklıdır.
Bu rutini haftada en az dört gün, ideal olarak altı güne kadar izlemeye çalışıyorum. Her zaman bir tam dinlenme günü bırakıyorum ve özellikle yorgun olduğum haftalarda yoğunluğu düşürüp toparlanmaya odaklanıyorum.
Sabah
Güne hazırlandıktan sonra yaptığım ilk şey minnet günlüğüme yazmak.
Sonra yaklaşık 10 dakika beden taraması yapıyorum. Bu, rutinimin en önemli parçalarından biri oldu; çünkü beden haritalamasıyla, özellikle sol tarafımda, zorlanıyorum. Sol tarafıma doğal olarak pek güvenmediğim için, her sabah bedenimle bilinçli olarak yeniden bağ kurmak o farkındalığı inşa etmeme yardımcı oluyor.
Ardından dışarı çıkıp 10–15 dakika güneş ışığı alıyorum.
Ondan sonra yüksek kalorili, glutensiz bir kahvaltı yiyor, ardından takviyelerimi alıyorum:
- Multivitamin
- Omega-3
- Kreatin
Not: “glutensiz” kısmını vurguladım çünkü gluten tremorlarımı kötüleştiriyor, bu yüzden nöroloğum gluteni tamamen kesmemi söyledi.
Fiziksel Rehabilitasyon
Çoğu gün yaklaşık iki saat fizyoterapim oluyor.
Üzerinde çalıştığımız şeyler:
- Denge
- Koordinasyon
- Aerobik kondisyon
- Göz egzersizleri
- Refleks eğitimi
- Motor kontrol
Fizyoterapi olmayan günlerde evde kendi denge ve koordinasyon egzersizlerimi yapıyorum.
Her FT seansından sonra şunlarla devam ediyorum:
- Göz egzersizleri
- Yüz kası egzersizleri
- Konuşma ve dil egzersizleri
- Nefes egzersizleri
Sonrasında esnemeyi de ihmal etmiyorum.
Enerji seviyelerim izin verirse, esnemeden önce bir kuvvet antrenmanı seansı ekliyorum.
Kardiyo
Haftada en az 150 dakika kardiyoyu hedefliyorum, en az dört güne yayarak.
Genellikle şunları seçiyorum:
- Koşu bandında yürüyüş
- Durağan bisiklet
- Zıplama
- Step dans
Nöroplastisite için aerobik egzersizin önemi üzerine yazdığım yazıyı okumanızı şiddetle öneririm: nöroplastisite için aerobik egzersizin önemi.
Bilişsel ve Görsel Eğitim
Akşamları, yapabildiğim zaman hâlâ VR oyunları oynuyorum. Bazen bunun yerine bilgisayar oyunları oynuyorum.
Bunlar şunları geliştirmekte çok işe yaradı:
- Refleksler
- El koordinasyonu
- Göz takibi
- Tepki hızı
Gün içinde birkaç dakikam boşaldığında, telefonda yaklaşık 5–10 dakika kısa tepki süresi ya da beyin eğitimi oyunları da oynuyorum.
Gün Boyunca
Sol tarafıma güvenmekte ve onu hissetmekte zorlandığım için, gün boyunca kendime sürekli küçük hatırlatmalar veriyorum.
Kasten şöyle düşünüyorum:
- “Sol elim burada.”
- “Sol tarafımı kullanıyorum.”
- “Sol gözüm görüyor.”
- “Sol tarafım bedenimin bir parçası.”
O nöral yolları sürekli uyarmaya ve pekiştirmeye çalışıyorum.
Bazen otururken ya da uzanırken bedenime derin basınç da uyguluyorum. Bunu uykudan önce bile yapıyorum çünkü bedenime daha bağlı hissetmeme yardımcı oluyor.
Ve…
İyileşme “antrenman seanslarımın” dışında da gerçekleşiyor. Tüm bunların yanında çalışıyorum, sosyal bir hayat tutmaya çalışıyorum, yemek yapıyor, temizlik yapıyor, kedilerime bakıyor ve yapabildiğim her an dışarı çıkıyorum. Psikoloğumu da haftada bir görüyorum çünkü ruh sağlığı fiziksel rehabilitasyon kadar önemli oldu.
Akşam Toparlanması
Akşam yemeği yine glutensiz bir öğün, genellikle saat 19.00 civarı.
Ondan sonra kasıtlı olarak toparlanma moduna geçiyorum çünkü böyle yoğun bir günden sonra dinlenme, antrenman kadar önemli.
Akşamım genellikle şunları içerir:
- Ilık bir duş
- Loş ışık
- Doğa sesleri ya da rahatlatıcı frekans müziği
- Kitap okumak (bu aynı zamanda gözlerime nazik bir pratik verir)
Uyku
Yatmadan hemen önce yaklaşık beş dakika 4-7-8 nefes tekniği pratik ederim ve magnezyum da alırım. Ayrıca meditasyon yapar ve günü bir beden taramasıyla kapatırım.
Uyku en büyük önceliklerimden biri.
Genellikle 8–10 saat uyurum ve sekizin altına inmemeye çalışırım çünkü iyileşmem buna bağlı.
Ara sıra uykuya dalarken rahatlatıcı frekans müziği açık bırakırım, her gece olmasa da.
Bu, kişisel ataxia iyileşme protokolüm oldu. Bu yıl tutarlı biçimde izlemeye başladım ve anlamlı iyileşmeler gördüm. Herkes için doğru yaklaşım olmayabilir, ama kendi iyileşme yolculuğumda bana en çok yardımcı olan rutin bu.
Yorumlar · 0
0 comments