Mi protocolo semanal de recuperación de ataxia

Antes de empezar, quiero dejar una cosa clara: este es mi protocolo personal de recuperación. Ha evolucionado poco a poco a través de mi propia experiencia, la investigación y la guía de mis médicos y terapeutas. Estas son simplemente las cosas que me han funcionado bien. La recuperación de cada persona es distinta.

Intento seguir esta rutina al menos cuatro días a la semana, e idealmente hasta seis. Siempre guardo un día entero de descanso, y en las semanas en que estoy especialmente fatigada, reduzco la intensidad y me centro en recuperarme.

Mañana

Después de prepararme para el día, lo primero que hago es escribir en mi diario de gratitud.

Luego paso unos 10 minutos haciendo un escaneo corporal. Esto se ha convertido en una de las partes más importantes de mi rutina porque me cuesta el mapeo corporal, sobre todo en el lado izquierdo. Como no confío de forma natural en mi lado izquierdo, reconectar conscientemente con mi cuerpo cada mañana me ayuda a construir esa conciencia.

Después salgo a tomar 10–15 minutos de luz solar.

Luego desayuno un desayuno hipercalórico y sin gluten, seguido de mis suplementos:

• Multivitamínico
• Omega-3
• Creatina

Nota: destaqué lo de “sin gluten” porque el gluten empeora mis temblores, así que mi neurólogo dijo que debía cortar el gluten por completo.

Rehabilitación física

La mayoría de los días tengo unas dos horas de fisioterapia.

Trabajamos:

• Equilibrio
• Coordinación
• Condición aeróbica
• Ejercicios oculares
• Entrenamiento de reflejos
• Control motor

Los días sin fisioterapia, hago mis propios ejercicios de equilibrio y coordinación en casa.

Después de cada sesión de fisioterapia, continúo con:

• Ejercicios oculares
• Ejercicios de músculos faciales
• Ejercicios de habla y lengua
• Ejercicios de respiración

También me aseguro de estirar después.

Si mis niveles de energía lo permiten, añado una sesión de entrenamiento de fuerza antes de estirar.

Cardio

Apunto a al menos 150 minutos de cardio cada semana, repartidos en un mínimo de cuatro días.

Suelo elegir:

• Caminar en la cinta
• Bicicleta estática
• Saltos
• Step dance

Te recomiendo encarecidamente que leas sobre la importancia del ejercicio aeróbico para la neuroplasticidad que escribí.

Entrenamiento cognitivo y visual

Por las tardes, todavía juego a juegos de VR siempre que puedo. A veces juego a videojuegos de ordenador en su lugar.

Han sido excelentes para mejorar:

• Reflejos
• Coordinación de las manos
• Seguimiento ocular
• Velocidad de reacción

Cuando tengo unos minutos libres durante el día, también juego en el teléfono a juegos cortos de tiempo de reacción o de entrenamiento cerebral durante unos 5–10 minutos.

A lo largo del día

Como me cuesta confiar y sentir mi lado izquierdo, me doy constantemente pequeños recordatorios a lo largo del día.

Pienso a propósito cosas como:

• “Mi mano izquierda está aquí.”
• “Estoy usando mi lado izquierdo.”
• “Mi ojo izquierdo está viendo.”
• “Mi lado izquierdo forma parte de mi cuerpo.”

Estoy constantemente intentando estimular y reforzar esas vías neurales.

A veces también aplico presión profunda a mi cuerpo mientras estoy sentada o tumbada. Incluso lo hago antes de dormir porque me ayuda a sentirme más conectada con mi cuerpo.

Y…

La recuperación también ocurre fuera de mis “sesiones de entrenamiento.” Junto a todo esto, trabajo, intento mantener una vida social, cocino, limpio, cuido de mis gatos y salgo siempre que puedo. También veo a mi psicóloga una vez a la semana porque la salud mental ha sido tan importante como la rehabilitación física.

Recuperación vespertina

La cena es otra comida sin gluten, normalmente hacia las 7 p.m.

Después, paso a propósito al modo recuperación porque, tras un día tan intenso, el descanso es tan importante como el entrenamiento.

Mi tarde suele incluir:

• Una ducha tibia
• Luz tenue
• Sonidos de la naturaleza o música de frecuencias relajantes
• Leer un libro (que también da a mis ojos una práctica suave)

Sueño

Justo antes de acostarme, practico la técnica de respiración 4-7-8 durante unos cinco minutos, y también tomo magnesio. Además, medito y cierro el día con otro escaneo corporal.

El sueño es una de mis mayores prioridades.

Suelo dormir 8–10 horas, y procuro no bajar de ocho porque mi recuperación depende de ello.

De vez en cuando dejo música de frecuencias relajantes mientras me duermo, aunque no lo hago todas las noches.

Este se ha convertido en mi protocolo personal de recuperación de ataxia. Empecé a seguirlo de forma constante este año, y he visto mejoras significativas. Puede que no sea el enfoque adecuado para todo el mundo, pero es la rutina que más me ha ayudado en mi propio camino de recuperación.